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[图片] 【干货】如何练就完美骑姿

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管理员

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发表于 2015-9-15 13:57:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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进行任何一项运动,都需要好的形体来匹配。每项运动会用到不同肌肉群、拉伸到身体不同部位,这意味着需要进行不同锻炼,才能获得好的体形。骑马运动也不例外。
尽管大多数人认为,马几乎做了全部工作,但骑马的人明白,作为一个好骑手,需要像运动员一样经常进行健身。
骑马通常会运用到以下肌肉群:肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。
以下几组练习,可以在平常不骑马的时间锻炼,加强和巩固肌肉群。


练习一踏蹬伸展 联系一 踏蹬伸展.png

练习二巧用墙壁 练习二 巧用墙壁.png
练习三沙滩球练习 练习三 沙滩球练习.png
练习四腹肌练习 练习四 腹肌练习.png
练习五上肢训练 练习五 上肢训练.png
练习六平板支撑 练习六 平板支撑.png


小贴士


✔ 肌肉锻炼只是成为好骑手的一半。训练你的大脑、眼睛、平衡,以及在运动物体上的身体控制也非常重要。

✔ 永远不要认为马做了所有事。刷马、抠蹄都是很好的热身活动。

✔ 骑马前一定要热身。

✔ 骑马是件体力活,如果你不健身,很容易会疲劳,也不安全。因此不要忽视有氧健身。

✔ 在马匹上做伸展。这会帮助你骑座和力量的提升。

✔ 加强小腿练习。

✔ 在马术练习前后都要做伸展。花时间做热身和放松,保持身体灵活、减少僵硬。

✔ 别听那些“骑马很简单,都是马在动”这类话。如果一个人安静时心率60,慢步时就能达到75,快步时120,跑步时140。这对骑手来说,完全就是有氧运动。

✔ 还可以尝试光背骑马练习,有助于提升自然骑姿和大腿力量。



如果你不想做以上这些练习,那就做下面这个吧,嘎嘎嘎

微信截图_20150915135515.png
*本文内容来源于马术天地公众号


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蒙古蛇盘腿

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发表于 2015-9-26 23:22:11 | 显示全部楼层
顶起来、、、

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出生小驹

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发表于 2015-10-6 16:34:18 | 显示全部楼层
受教了,收藏,谢谢!

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超级大马疯

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发表于 2015-10-14 08:59:32 | 显示全部楼层
每次看这些,都有新的认识和体会
Alice

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一岁乳马

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发表于 2015-10-24 16:16:01 | 显示全部楼层
好文章值得学习!!!

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快乐单身马

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QQ
发表于 2015-10-25 00:49:46 | 显示全部楼层
学习了!先练着,等马到手了直接骑上

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超级大马疯

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QQ
发表于 2015-10-25 22:03:42 | 显示全部楼层
值得学习!感谢分享!

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快乐单身马

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发表于 2015-10-31 08:17:05 | 显示全部楼层
收藏了 谢谢

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一岁乳马

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发表于 2015-11-5 12:44:21 | 显示全部楼层
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