第一课学习心得

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７月８日到啊文处，第一节课学习心得：

1、上下马：这个看似简单的动作也有很多学问，首先在马前方45度方向靠近马匹（通常习惯都是在我们右边，马的左侧），左手执缰绳并置于马颈上部，收紧缰绳，使马在受控状态，而且外侧的缰绳稍微收短一些，防止在你上马的过程中被马匹咬到。左手前臂紧贴在马颈内侧（方向大致与地面垂直），这样的姿势使得左手上臂置于马颈和人的上身之间，这样是为了防止在上马过程中，避免马匹向你靠近，马前腿踩到你的可能。然后用右手将马镫顺时针旋转约180度左右（避免马突然受惊奔跑，马镫将人扣住），将左脚前脚掌放入马镫（此时人与马还保持约45度夹角，同时防止马匹踢肚皮时对你的误伤）。右脚用力，人向前向上送，右手扶马鞍后桥上马，上马后双脚入镫，并向右边带动把马鞍调整平衡。最后双手执缰。
下马时，左手执缰（与上马时一致），右手扶马鞍前桥，右脚脱镫下马，下马后的位置和动作与上马前基本一致。

2、压浪：在马上必须挺直腰，双肩往后拉，动作舒展。大腿内侧紧贴马鞍（使得脚掌不会八字形张开），小腿放松、自然下垂（不要出现小腿前送的姿势），脚掌上翘。为了更好的体验压浪的感觉，身体可以适当后倾（１０－１５度），双脚脱镫，在马运动过程中（慢步、轻快步）感受韵律，通过双手、单手扶前桥，以及双手放开自然放置，双手张开和双手放置于背后等动作，逐步深入的练习、感受。学习压浪，掌握平衡能力。通过练习你能感受到身体与马匹运动节奏的配合，很好的找到平衡的感觉。

3、打浪：在马上必须挺直腰，双肩往后拉，动作舒展。让马匹静止，在马上练习站起动作，站起时利用大腿力量让上身自然提高。站立时上身、大腿成一直线。小腿轻微向后，前半脚掌入镫，脚掌上翘。坐下的时候膝盖以下部分姿势不改变，自然（轻巧的）下坐。难点：在这个过程中通过大腿力量完成，不需要小腿或脚掌用力（正个过程中膝盖位置是固定的），也不应该用身体带动，更不要前后摇摆。当马运动起来后，随着运动的节奏按照静止时候的练习完成动作,注意通过身体的感觉而不是通过看和思考去调整和完成动作。在运动中找不到节奏人就会有被马颠起来的感觉，人不稳定，更加没办法站立起完成动作。难点，注意在马运动过程中保持膝盖以下部分的稳定性，膝盖不能移位，人应该是用大腿力量站起来，上身稳定，注意分清被马颠起来（节奏混乱，胡乱挣扎）和自己站起来的感觉。如果节奏乱了，可以稍作停顿，等两个完整的节拍后在继续练习。

4、执缰，正确的执缰动作很多人都知道，但缰绳需要保持适当的长度和拉力，这样才可以与马保持良好的互动。两手间距离15cm，手与马的距离也大概15cm。手腕应自然伸展、不要扭曲，在马运动过程中执缰的手要保持稳定。

请各位高手指教！

[此贴子已经被作者于2006-7-11 15:47:37编辑过]

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