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骑 姿 ( X/ m2 @5 ^1 ^ 骑 7 d w" i% n3 ^8 n3 u% x5 A- n 坐 的 1 z! U) p. \7 U! Y! i) g 教 程

为了方便说明,我们将骑手的身体分为四个主要部分: 膝下的腿部; 基座 (包括大腿和臀部); 上体 (指基座部位以上的部分)；两臂和两手。
一个骑手在马上的平衡要看他的腿,上体,手和臂是否协调好，并且能随时处于平衡的状态. 将身体这样分为四个部位,方便我们来纠正个别部位的错误姿势/动作, 同时能够更清楚地说明一个部位与其他部位之间的互动关系. 当然,这四个部位本身都是由更多其他部分组成的: 比如说前脚掌对于腿的作用,在基座部位中至关重要的坐骨,头和肩的运动会极大程度影响上体的姿势和作用. 所有这些重要元素都一定要协调到位,这样才能确保一个和谐的整体. 因此,骑手的基本骑姿必须在这里进行详细地描述.

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塑造骑手的基本骑姿就象盖房子一样. 我们要从整个结构的最基本开始 – 腿的姿势. 在上马时将前脚掌踩进镫的中间 (注意不是脚趾,不然会起不到好的支撑作用),然后将脚后跟下压,放到肚带后面. 当脚这样放置时会形成强有力的杠杆作用,使得脚跟更容易保持下压. 这样一来脚跟就能更灵活地去起到它应有的辅助作用. 相反的作法是将脚整个伸入镫内,直到靴跟的部分. 不主张 “撇镫” (即将镫向上向外撇),这种不自然的动作会造成踝部紧张. 镫上有附加的橡胶垫,它可以增加摩擦而产生更好的着附力. 另外,镫带一定要保持垂直,镫铁靠近肚带的垂直部分,镫铁的外侧稍微高于内侧
将脚趾踩出去一点点,用小腿和膝内侧的关节去和马接触. 注意脚趾部分不要伸出大于15度,也不要往马身内侧压. 夹马的时候膝部和小腿的力量要均匀,不要侧重使用哪一个. 小腿过于用力会给马助力,而膝盖太用力会造成小腿的摆动. 腿的姿势一旦正确了就能给身体起到支撑作用,而将力用在肚带后面的位置,给马的信号会比较明显. 记住如果脚跟放得太靠后,身体就会向前倾,而如果脚跟向前滑,身体就会后仰.再次提醒在平地跑的时候,将镫带稍微放长一点,而在跨越障碍的时候,应该将镫带缩短至少一个扣.

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练习腿部姿势和身体的平衡时有一个不可或缺的练习项目, 将其称为＂直立＂的练习. 初学的骑手可以单手横握缰,用另一只空出来的手抓住马鬃或者马的颈部.这时他的身体大概形成30度前倾,保持眼睛向前方直视在某一点上,在镫上站立起来 (两点接触),脚跟下压,保持腿的位置不动. 更熟练一些的骑手可以不只在原地做这个动作,并且在慢步,轻快步,慢跑或者快跑的时候做. 他可以双手握缰,只在开始作直立前稍微开始将身体向前倾.

现在开始说基座部分: 大腿和骑坐. 大腿要平放,用力不能大于膝或者小腿.也就是说,与马身体的接触应该平均分布在小腿,膝内侧关节和大腿上. 将此称之为训练有素的夹坐。 骑坐应该尽量向前靠近鞍的前部. 骑手应该尽量用深骑坐去感觉与鞍之间是紧贴而稳固的关系. 基座部分是否牢固和稳妥, 要看大腿的肌肉是否处于舒服和收紧的状态, 骑坐的力度是否能在运动时从灵敏度和舒适度上与马保持协调的关系. 容易与别人发生冲撞的骑手往往是没有掌握如何放松下来,他们身体的各部分会高度紧张,并且无法跟随步伐的节奏. 目前来看无镫骑乘是最能训练稳固的基座的方法,后面会提到.
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骑手的上体是完全要依靠基座和腿部来支持的. 身体的躯干部分应保持竖直,肩膀放松,将胸打开.注意不能弓起背的下半部分,因为这样会容易离鞍. 骑手目视前方,视线与地面平行时,应该可以观察跑动的方向/路线. 一个常见的错误是头部前伸,超出身体部分. 这种毛病或者其他一些会有意去做的动作或者紧张不自然的动作都应该一旦出现就立即纠正,用规范的姿势骑行,保持动作的优雅和自然. 还有两种经常发现的错误姿势: 僵硬的塌腰和摇摆和松散的耸肩,驼背等. 这两种不正确的姿势都会影响到用身体重量去作辅助工作. 总之,上体一定要保持稳固的姿势,才能使其去正确地给马背和后腿施加力量,但同时又要保持灵活,才能使其正常地去作动作. 这种技术是要花时间去练习的 – 想象一下作一个有型有款的骑手该有多神气! / `3 j+ f! ]$ A, v, A+ o

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QUOTE:

以下是引用痛饮狂歌在2006-5-18 0:14:13的发言：
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什么资料啊？拿出来我看看（想独吞啊）？？？

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