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3运动方案一：滑冰
' m# n- T m! k, m: b 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。) O3 \8 F9 ]* |# v
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。, ^8 t) D' W- e9 [1 T$ P+ {3 R
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
, B2 y+ a' k2 C! O* x& o/ S 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
6 ~ ?: L7 R B9 H3 i, O0 T& ~; B, A 脂肪燃烧值：420卡/小时。
3 H* L; i3 |% H8 S s4 Q 运动方案二：自行车- V8 j5 L' H" g+ j3 C q+ I, J; C
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
! d' T; N) u4 t: n- k7 |( z 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。+ b8 K( P) X# K: ?- e. a
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。) O" P5 j2 u3 V( M
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
4 G r- v& k9 m' H 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
1 d5 q. a5 c2 u! D2 `. ^8 R5 p( i% f 脂肪燃烧值：240卡/小时。/ E6 z# Y- u) V3 Y& [
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。8 M6 D* W$ K0 Q
运动方案三：慢跑/散步8 d) y- _& e+ s9 Y
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
. n$ h7 c) G" S2 s 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
& P* u/ N4 }2 P0 F6 E 运动装备：运动装和跑步鞋。
0 A: G2 b) ^+ D; } 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
% v; \! S r7 S" m5 d 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。# b- S% N6 W, c: Y5 x
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。6 O. x* a6 _* k7 L1 t/ `" I
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
1 G* o! |2 j1 V t; o% `0 r. ^. p 运动方案四：高尔夫
% u* _* [, |: y7 S1 v9 ^: i; } 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。1 e) r( l& F) E0 W" @, q; o( T
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
5 N/ ~; A; i% Q) [8 A( r* g+ ~# O- h 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
: W6 v: c& a3 ~: ]( M, V 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
4 [$ V- [, {4 S& g5 b" P 脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。3 l2 @( z: X0 j3 S0 a$ \9 q( i
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
* H& K! `" T$ f" V, D$ i. i) c$ r 运动方案五：骑马% z3 |, N! H" d. x0 i" n. C
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
6 V1 ?. C1 z! l7 G+ v' y A* v7 q 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
1 j7 V/ J6 u' L5 Q$ N4 T0 ?, A& F 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
$ M( B$ s7 r, L, x 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
U, u9 ]% O& \' L1 B/ m( c3 F* e' T6 | 脂肪燃烧值：240卡/小时。: y% L9 U5 v' }% B I O
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。9 V4 R& Z% Y6 J, r6 h
运动方案六：排球
9 r9 A y9 j7 n# c0 }5 p 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
. E: ?: i5 u1 L, z) a9 X 适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
7 T& A5 x0 a2 C5 V& r3 X- f 运动装备：运动服，运动鞋。
5 Z; {) X1 e% ^! W 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
n' i N$ M7 a 脂肪燃烧值：180卡/小时。$ ~( S* N9 C3 B% Q! x+ P
运动评价：让你的协作能力更强！
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
IP卡
狗仔卡
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