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3运动方案一：滑冰
/ m; D" l7 W* w9 T) D+ O1 l 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
5 p3 k. @8 \4 H2 n# |6 } 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。& R/ q) G% ^* Q' I+ J
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。: j: ]8 s' f, W) ^+ p# D6 Q
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。1 M( o) s+ [; Z; k
脂肪燃烧值：420卡/小时。
4 L$ t) V. d2 p N. H i- H8 L4 b: @1 o 运动方案二：自行车2 z& F& }$ D8 X0 {% N, S' b: P, i
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。7 N: _2 Q8 `7 E* J6 {4 v. ~3 x$ R
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。( n2 z2 Y0 C4 B' Q8 g
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。- V- `1 p/ n; ?1 r [
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
* }% m" c# B7 a6 M7 @* s 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。8 g0 [8 x' }2 l& y3 _$ m
脂肪燃烧值：240卡/小时。
4 I2 k1 o; z. y: [8 K 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
' k3 D! l" t) I$ \ 运动方案三：慢跑/散步2 s2 r- v: u( E- ^( @
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
1 a& ?/ _& t' o5 | 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。" W- y( E3 s1 j! k
运动装备：运动装和跑步鞋。" S B* P i T+ |" H
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。& u/ z; m/ ], u& t/ c
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
( w1 J8 z9 z' P/ E4 x- t, j9 O 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
6 }8 {0 T0 Z! R" U 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
) H7 i; w' \1 K( n* v* D( u 运动方案四：高尔夫# [# v$ p) Q; T8 ?8 `' d5 ~/ @
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
& N0 g# R/ p( ^ 适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
3 O- q/ j9 g% S4 a Q# z2 b 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。2 r; D+ O c3 Q7 t& ^# s
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。, P5 Q2 C* e' K' _4 [$ I9 |
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。9 \! o! `5 u$ u2 r- o
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。, U8 {( V# g4 j- O: e% H
运动方案五：骑马. u& M2 `8 C1 ?) V: p8 W
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
! G# e+ X, Y' U0 z/ _3 q" V0 U 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
6 R$ l H2 E! M9 W3 h t0 t+ C8 o 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。% d& k. A+ P. m H! J& G; {
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
& g& F; y4 @, Y/ M% Q 脂肪燃烧值：240卡/小时。6 W! e& E: u3 D: @$ ^1 e5 p
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
2 i0 r+ T# U" b( r# | 运动方案六：排球
6 h$ e" H( W# ^, m 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
! T) J9 [& N% r, _; s/ b; O+ J: b6 I 适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
- P+ f2 Y0 f+ q* w9 Y7 B5 q8 L 运动装备：运动服，运动鞋。
& ], w( t1 ^7 q6 h: Y0 l 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。6 Z! w* B, Q5 C! S- y
脂肪燃烧值：180卡/小时。0 U- z) F# z% E) _& J+ i& t* e/ L: q7 Y
运动评价：让你的协作能力更强！- K) o) A+ l2 a& O7 \' t9 U2 j1 H6 `
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