马上注册，结交更多马友，享用更多功能
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
x
3运动方案一：滑冰5 G& l0 c/ h! v1 J
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。0 I" S: c/ {- c! K- M
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
/ s4 |+ n. F7 m$ I0 ^ 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。8 q/ ?% j5 ]+ m2 F6 c/ X
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
8 U; ?1 T X! d/ ?+ t* y7 N5 _ 脂肪燃烧值：420卡/小时。
1 d; w- G4 G; @9 j. d7 y2 ^ 运动方案二：自行车5 e+ Q7 K- d3 c' G* Z3 Y
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
$ v& X- N) l& p. M p 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
5 G) M1 X: j7 B1 g- R9 H3 A& C# q" z 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。6 Q2 l& s$ N5 N! W. Y
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。8 d# e7 p* T3 w( o
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。) a, s, p5 V+ {; k' f3 L" B9 T
脂肪燃烧值：240卡/小时。
, s, c% U: ~; P4 M: Y4 y! m 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
. A4 `$ Y5 ~" `+ s 运动方案三：慢跑/散步 [, |; i$ r. m# T6 w+ p d
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。. `6 w9 P8 E9 a8 ?4 W8 I& u; T/ G
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
4 O+ S% h8 _4 ]9 ? j 运动装备：运动装和跑步鞋。
5 y! { A% n& T# K 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
2 O7 }& ~1 J7 m- d0 } 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
g4 |% m1 m; q1 g' X 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
$ O9 \2 U* b# r3 J/ V 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
# Y3 c) q# B, I, k 运动方案四：高尔夫
1 X! @2 \. I/ q8 I# q3 \$ o 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。( d; C; f8 G' a9 i( z) \
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。$ T8 e! E! l f1 @
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
. j* r5 }/ ]9 P 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
# P$ V9 t4 o" K 脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。4 J6 x2 @& O4 d) M$ I5 n4 B
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
* P2 c( E; O Q# ]) G: Q 运动方案五：骑马
+ D9 w7 c- w# C; @. R 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
5 e. [+ L1 H% }, }1 r a 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
5 v2 ~9 Q% d- ]2 R& \ 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
5 H- R: p8 |7 r% |) V8 \8 d. N* y) ~8 s 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
7 Q \. i7 I" E 脂肪燃烧值：240卡/小时。* w' o: M, q: b' q# l
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
) S9 w# ?6 I0 ]7 ] }: ` 运动方案六：排球
/ u2 o8 O# Q& O3 R. G/ v 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。, B1 ?1 J, u& g; L9 B a* q
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
6 U, v n/ M1 h+ Z, d 运动装备：运动服，运动鞋。
/ P. Y; w9 t, R9 n9 G$ ?: d, B 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。" \- K, \; {" i
脂肪燃烧值：180卡/小时。! W+ L6 J; [- }: H# Y4 w( W7 }! K' T
运动评价：让你的协作能力更强！/ H3 |1 c- z: ?$ Y' c" X/ I) F
1 X3 d$ X0 X1 `! E \h4v6sY |
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
IP卡
狗仔卡
0 S0 X8 r/ q, |4 A6 X1 P7 I: @
