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3运动方案一：滑冰. s+ `' p1 X7 A) \5 G. |
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
. p% Z- ^! e6 Q$ D) _3 m6 a. ?" K% w 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
5 F6 q6 [! K- E+ e& J6 m4 w/ V4 W 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
2 q( T/ h( z" ^" o 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。% K- J) c2 d& x
脂肪燃烧值：420卡/小时。
5 @. c) K# x2 u* Z 运动方案二：自行车* q4 H0 C5 D* v# s5 c, C% N$ w: B
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。9 }$ X# u6 z3 X: j8 P' N
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。+ [5 ?! ?- S2 `5 {8 U; _* l
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。: D) ~4 I: o" @( R
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。+ M& b. V5 c# ?
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。$ O1 V- t* [% X" G) Z7 [, W
脂肪燃烧值：240卡/小时。
1 q' ]* {- U& ? 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。" W7 }! o) D1 S9 {. H
运动方案三：慢跑/散步
/ q$ O/ }- ^5 s( S4 U, V D0 X+ B 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
5 V1 t' Y+ k2 }$ g' i+ l8 W 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。% g3 ]- f! m6 e: O# w( d; f
运动装备：运动装和跑步鞋。+ g" ~; X) B5 I/ S, c6 r6 }
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。% ^; t& S/ ^, K, H" U, q
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。2 }4 L, E/ m g1 \/ W. _' V
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
9 T1 [1 g# B0 n; ? 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
0 W6 F7 z* u- u1 l2 p2 Q( H$ D7 C 运动方案四：高尔夫
o/ m# M* h) R* A- ?/ N 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。1 W' a7 d+ m) C& J, f1 s
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。4 @' I3 x; ]% B2 t, j2 b/ k
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
9 X: q b0 u+ t' J 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。3 J, Y8 ?! j8 J
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。: g5 r8 a6 Z6 K: |
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
/ A. c; n$ V+ M) f( s2 V$ G 运动方案五：骑马
4 X, f( ~8 F# e* w+ a/ w" w, R' h 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。0 x9 N8 p7 |8 V7 f# N
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。9 ~7 v( @) L6 X% N8 Z- f3 ^0 C5 {
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
9 i* [5 ^. x; X$ w! ]* ]' Q 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
3 D( Z+ ^+ {' O+ Y* {' K$ q% S: c 脂肪燃烧值：240卡/小时。
3 J( h5 _7 n7 o( t 运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。- z, E2 d% O5 H
运动方案六：排球
3 W; ~$ ?- G6 d+ `* x8 U9 _ 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。9 [% j, b5 b) ]( X" w1 ?
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
& `! k1 u0 _7 s3 E' A/ _$ W, s. r 运动装备：运动服，运动鞋。
) n. `# A- N: ]0 G 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。1 V5 a: u& f! a8 ]! e
脂肪燃烧值：180卡/小时。
# T9 A$ T) y1 b( V K2 v" R. i1 T 运动评价：让你的协作能力更强！
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