技术：马术动作——腰外

腰外

腰外与腰内动作非常相似，马的身体都向行进方向弯曲。不同之处在于马的后腿留在蹄迹上，而前腿行进在内侧蹄迹。在肩内动作中，马的身体向相反的方向弯曲。

腰外动作并不在比赛中使用，但它是一种非常好的练习，它能够让马把更多体重放在内侧后腿，这样有助于提高马的身体的柔顺性和体育技能。腰外还可以用于放松外侧缰。

在腰外动作中，外侧的扶助发挥的作用要多于腰内动作。这是因为马不能以场地的边缘作为参照，所以骑手的外侧缰和外侧腿必须同时控制马体弯曲的角度和一致性。如果马屁更多地靠向一侧缰，那么这是一个很好的练习。如果马靠向右侧缰，那么它就会从左侧缰的腰外动作练习中受益，相反也是一样。

动作详解：左侧缰的腰外动作

1、用左侧缰进行正确的肩内骑乘。这会让马体与蹄迹形成正确的角度（约30度），并使后躯的位置正确。

2、骑手通过把重心从左侧坐骨移向右侧坐骨，从而把马体的弯曲从左侧变为右侧，骑手改变腿的位置，使右腿在肚带上，左腿移到肚带稍后。骑手的左侧缰变成新的外侧缰。也就是说，作为新的内侧缰的右侧缰应变得更松和更轻。

3、把马的前躯变回到蹄迹上，并保持马体的正直。在整个练习过程，中保持步伐的动作节奏和向前的冲力。骑手应可以通过右侧缰感觉到马体的柔软。


常见问题

角度太大



当马体弯曲角度不足时，就会发生角度太大的情况。马向一侧迈步，马头却朝向场地内而不是行进方向。为了解决这个问题，骑手需要更多地使用内侧腿来制造更大的身体弯曲角度，以便马的头部与场地的围墙平行。角度太大还可能是由于骑手重心放在了外侧坐骨而不是内侧坐骨。始于肩内动作的腰外动作可能会发生这种情况，因为骑手必须有意识地在移行过程中改变体重扶助。

弯度太大



马体过于弯曲可能会造成外侧肩部下垂。在开始时只要求马体轻微弯曲，随着马对外侧扶助更加顺从，再逐渐增加马体的弯曲角度。仅仅骑手的内侧缰来提示马体弯曲。

失去节奏/头部倾斜

如果马的动作节奏消失或头翘起，那么这可能是因为骑手对内侧缰的使用过于强烈或让内侧缰跨过了马的颈部。骑手需要保证内侧缰鼓励马体的弯曲，并保持柔软和随时放松，特别是在骑手做这个练习时候，因为马会靠在这一侧缰上。骑手要意识到这一点，并有意识地放松缰绳。

拍摄于2016.04.30日上海GCT环球赛场



拍摄于2016.05.01日上海GCT环球赛场





来源：Horse