qinxinwh的马术心得——根据圈程来判断步度的方法

1、待解决的问题 为了合理使用马力，防止马匹受伤。需要正确判断步度。而在马上，根据快步和慢步时间来判断步度并不方便。本文试图解决在马上没有手表，或者不适合看表的时候，如何判断步度的问题。 2、解决思路 根据马慢步和快步的速度，计算出每分钟马的行进距离。然后结合制式马场的周长，确定各步度下，慢步和快步各自的圈数。 3、问题分析 根据谢成侠版《养马学》：慢步的时速为3-5公里，优秀的可达到9公里。快步每分钟速度约为200-220米。 将以上数据全部兑换成每分钟速度：慢步为50-83.3米，优秀的150米；快步200-220米。 根据《骑兵分队技术教材》1976.10：制式马场通常有三六马场（60米*30米），二四马场（40米*20米），四八马场（80米*40米），也可以有四六马场（40米*60米）。分别计算各种制式马场的周长得到下表： 四八马场 240米 三六马场 180米 二四马场 120米 四六马场 200米 那么如果步度配合为5/7，即5分钟快步，2分钟慢步。对应各种马场慢步和快步各需要的圈数为： 四八马场 240米 快步4.2-4.6圈，慢步0.4-0.7圈 三六马场 180米 快步5.6-6.1圈，慢步0.6-0.9圈 二四马场 120米 快步8.3-9.2圈，慢步0.8-1.4圈 四六马场 200米 快步5.0-5.5圈，慢步0.5-0.8圈 如果步度配合为1/3步度，即5分钟快步，10分钟慢步。对应各种马场慢步和快步各需要的圈数为： 四八马场 240米 快步4.2-4.6圈，慢步2.0-3.5圈 三六马场 180米 快步5.6-6.1圈，慢步3.0-4.5圈 二四马场 120米 快步8.3-9.2圈，慢步4.0-7.0圈 四六马场 200米 快步5.0-5.5圈，慢步2.5-4.0圈 采用1/2步度，即10分钟快步，10分钟慢步。对应各种马场慢步和快步各需要的圈数为： 四八马场 240米 快步8.4-9.2圈，慢步2.0-3.5圈 三六马场 180米 快步11.2-12.2圈，慢步3.0-4.5圈 二四马场 120米 快步16.6-18.4圈，慢步4.0-7.0圈 四六马场 200米 快步10.0-11.0圈，慢步2.5-4.0圈 4、结论 由步度来区分的马运动强度从适量到高强度依次为：1/3，1/2，5/7 对于较大的四八马场、四六马场：快步5圈、慢步1圈，或者快步10圈、慢步2圈，步度约介于1/2和5/7之间；快步3圈、慢步1圈，或者快步6圈、慢步2圈，步度约介于1/3和1/2之间。 对于较小的三六马场、二四马场：快步6圈、慢步1圈，或者快步12圈、慢步2圈，步度约介于1/2和5/7之间；快步6圈、慢步2圈，或者快步9圈、慢步3圈，步度约介于1/3和1/2之间。 因此，建议在较大的马场按照圈程来判断步度的标准为：快步5圈、慢步1圈，或者快步10圈、慢步2圈，意味着较高强度的运动量。快步3圈、慢步1圈，或者快步6圈、慢步2圈，意味着适度偏大的运动量。 在较小的马场按照圈程来判断步度的标准为：快步6圈、慢步1圈，或者快步12圈、慢步2圈，，意味着较高强度的运动量。快步6圈、慢步2圈，或者快步9圈、慢步3圈，意味着适度偏大的运动量。 此外，为了防止马匹长期按照一个圈程比例锻炼，形成固定步度配合习惯，例如每次快步5圈就自动进入慢步，建议在以上圈程中进行随机的切换。举个例子，就是在大马场中采用较高强度的训练时，在“快步5圈、慢步1圈”，“快步4圈、慢步1圈”，“快步6圈、慢步1圈”，“快步8圈、慢步2圈”，“快步9圈、慢步2圈”，“快步10圈、慢步2圈”等较高训练强度的圈程组合中随机切换。 另附简单测定马场长宽的方法：一般人的步幅为1步0.75米，20米宽约合27步。据此用小学数学知识已经足够依此类推用步子测量马场长宽的方法。 秦欣，2014.5.25 另外附一个容易记并容易辅助心算的数据：快步速度约为慢步速度的4倍，即同样的时间里快步4圈的时间和慢步1圈的时间相当，也就是1/2的步度；快步4圈时间刚好是慢步2圈时间的一半，也就是1/3的步度。 h4v6sY

步度是什么概念？ h4v6sY

练耐力？ h4v6sY

这儿解释了步度 h4v6sY

是指步速吧？ h4v6sY

为了合理利用马的体力，防止马匹过度疲劳而产生运动伤，需要合理交替使用快步和慢步。快步时赶路或者训练，慢步时马相当于休息。 步度=快步时间/（快步时间+慢步时间） h4v6sY

平常马场马术的训练，只要多做变换，一天一个鞍时的训练对业余骑手来说足够了，对马来说也不会有任何问题。没必要这么复杂。 h4v6sY