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1。什么是经典骑坐姿势？已经有不少帖子、文章、图片向大家展示了经典骑坐的特点，这时大家脑海中出现一个骑手端坐在马鞍上，昂首挺胸，两只脚踩在马镫上，两手握住缰，很威武的感觉。接下来有人脑海继续浮现耳-肩-骨盆-脚后跟保持一线垂直、肘关节-腕关节-马口衔保持弹性一线、两脚尖向内、膝盖向前顶着鞍包，等情景。这样的姿势就算是经典骑坐的姿势了吗？算，但是图片中那个骑手的，还不算是你自己的。 2。经典骑坐姿势的优点：经典骑坐姿势的确威武、优雅，但是更为重要的原因是，这种骑坐方式是种高效的姿势。所谓高效，是指完成这个姿势的肌肉能够让骑手骑在马上时： -保持最大程度放松， -保证最大程度平衡， -有利于自由、快速起坐，并且最大程度省力， -人对马的控制力最大，马对人的影响最小。 3。为什么经典骑坐的姿势有以上优点？应该如何掌握这种高效的姿势？ - 经典骑坐首先要求骑手要坐正，不能东倒西歪，不能向任何一边偏斜。这是任何状态下保证平衡的静力学基础。首先强调这一点绝不是多余。运动中必须保证鞍具不偏斜、脚蹬长度一致、人两边坐骨骑得均匀。如果首先都没有坐正，骑手自身的神经-肌肉系统就要为这种不平衡不断进行纠正、代偿，造成肌肉疲劳，直至失去平衡，这同时也会为马匹带来不适，影响运动成绩。 - 骑坐的着力部位和骨盆角度保证骑手的平衡。这一点是保障骑手平衡的生物力学基础，需要详细说明。从下面的贴图大家可以看出，以经典方法骑坐时头-躯干-骨盆的姿态与立正的姿态基本相同，而有别于90°的坐姿，也不同于挺胸撅屁股的“女职员”坐姿。这其中的关键区别就在于骨盆的倾斜度。采取经典方法骑坐（或立正）时，从颈部开始至腰部的竖脊肌收缩，使脊柱伸展、骨盆前倾，从而使肋弓和髂嵴之间张开的角度增大，腹部伸展，腹壁肌张力增高。这个姿势是保持人体平衡的要诀。腹壁肌肉层由双侧腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及腹直肌构成，其中腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为人体保持平衡最重要的肌肉，它们的起始点直接或间接附着在肋弓与髂嵴上，其张角增大促使其肌张力相应增高，一旦失衡，神经冲动能够迅速传到中枢从而迅速调整姿态，重新达到平衡。因此骑自行车、走钢丝、平衡木等对平衡要求高的运动员绝不会在比赛中弯腰驼背。此外，在腹部伸展时，与竖脊肌相拮抗的腹直肌是放松的，因此腹直肌强直收缩会被马匹强烈感知，“半减却”的扶助便会有效实施。由此再回顾上图，即使是采取前倾骑坐的骑手，也会采用头肩髋一线，腹部伸展的姿态来保持平衡。挺胸可以不难领会，但如何得知自己的骨盆前倾是否达标呢？这便需要通过是骑坐着力部位来判断。很多人也许常听到“深坐”这个术语，但是可能会疑惑：到底怎样才是坐得深？坐多深才够深？多深就是太深？。。。感觉实在太深了不是吗？其实一点也不深。还是上边的图，你只要明白正确骑坐时，应该正坐在骨盆最低处--坐骨支（见下图）上，这就叫做“深坐”。（你平时90°坐在沙发上的圆疙瘩叫做坐骨结节。当你用手去摸到的时候，你就正坐在坐骨支上。）而女职员的坐姿显然是“坐得太深”，易造成肌肉疲劳。换句话说，当你能够挺胸而且自信地感觉到自己正坐在双侧坐骨支上时，你的竖脊肌自然在收缩状态，腹部肌肉自然保持“剑拔弩张”的姿态。现在你的头-肩-骨盆至少已经在一条垂直线上了。 - 脚蹬长度保证的重心稳定，位置还保证快步起坐省时省力有些人不太重视脚蹬的长度，其实脚蹬长度相当重要。正确的脚蹬长度应满足： A．骑在鞍上、脚跟落入脚蹬内时，膝关节至少应呈屈曲姿态， B．起立时，人至少能够完全离开鞍背。虽然脚蹬长度的允许范围比较宽松，但是采用经典方法骑坐时，多数脚蹬高度与骑手深坐时踝关节高度相当。这样，当你在骑行时，双侧下肢可以借助脚蹬保持重心稳定，减小对马匹运动的干扰。在快步起坐时脚蹬又显得尤为重要。快步起坐通常是初学者在快步时采取的骑坐方式，其要领是在马匹内方后肢和外方前肢腾起时站在脚蹬上，落下时坐回鞍上。其原理在于：马匹内方臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌收缩产生动力使髋关节伸展、后肢蹬地产生的反作用力使其腾起。而此时如果脚蹬太长使骑手站不起来，便不能避免冲撞臀大肌收缩，颠簸将带给人以不适感甚至丧失重心，同时对马匹后肢运动产生的削弱作用，强烈影响马匹受衔；如果脚蹬太短，会导致起坐速度过慢、下肢关节拮抗肌疲劳，最终跟不上节奏而丧失平衡，或站起后重心升高减弱对马匹的影响力进而导致平衡丧失。脚蹬的水平位置对于起坐的效率也起到决定性作用。正如前文所说，大家的印象是脚跟应与头肩髋几乎处在同一垂直线上。这里就从力学方面解释原因。由于深坐的姿态几乎使上半身的重量集中在一条垂直线上，那么起坐的模型就可以简化成“以足跟为支点，股四头肌对抗全身重力使膝关节完成伸屈运动”的杠杆。此时阻力一定（骑手重力），当重心垂线越靠近支点，阻力臂越小，其乘积阻力矩则越小；而动力臂恒定（小腿长度），因此以恒定速率起坐可以节省股四头肌收缩的动力，不会出现站不起来的情况；一旦肌力也恒定，则能够加快收缩速度，起坐便不会拖泥带水。因此脚蹬的位置是起坐如何得心应手的窍门所在。此外在站起时上半身稍前倾，不仅可以稳定阻力矩，还能够屈髋从而减小股直肌张力，使其收缩速度加快。 - 下面说三个细节方面的问题。 A．骑坐与坐姿推进坐姿推进指利用骨盆与鞍的相对运动实现对马前向运动的控制。下图演示了坐姿推进。从中可以看到推进并没有明显的骨盆滚转，不是由“深坐”变为“坐沙发”。这其中的奥秘主要是竖脊肌的节律性收缩-舒张完成提-放髋骨，形成骨盆碾压动作，此外伴有少量的髂腰肌和臀大肌被动参与的髋关节小范围屈伸。 B．脚跟下沉，脚尖向内脚跟下沉，指的是胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌收缩，使踝关节在脚蹬内保持背屈姿态。其目的有两个： 1。防止套蹬， 2。起坐时使踝关节跖屈的小腿后肌群能够更有力地稳固膝关节的位置，防止前述杠杆的效率降低。而脚尖向内是指足内旋，它是踝关节背屈的副产物，因为胫骨前肌、拇长伸肌收缩便会使足内旋，因此脚尖向内是脚跟下沉到位与否的标志。 C．手软并不仅是指拉缰的力度柔软，而是指双手控缰的动作必须独立于骑坐以外。这是经典骑坐姿势中最后提到的一个问题，但是它确实是非常重要，而且也非常深奥，以后作为专题独立讨论。前人总结说，专业选手落马几乎全部是由于手太硬。深究其原因，不外乎是因为双手被身体紧紧锁住，没有随马头运动给予必须的调整，干扰了马匹运动，两种可能的结果便会出现： 1。马头把人从背上扯下来， 2。长此以往造成马“嘴硬”，“难以受衔”，或者干脆不听骑手指挥，自己做主。因为“受衔”的训练和“前进”一样，是贯穿马术训练自始至终，坚持不断的目标。作为受衔的基本要求之一，稳定、轻柔的双手也是经典骑坐姿势所积极倡导的。综上所述，正确的骑乘姿势有它背后的理论基础作为支撑。能够在学习马术运动的过程中充分汲取、领悟大量相关知识将有利于骑手和马匹运动成绩的提高，这也是马术运动吸引人的一个重要方面。当然，那些按摩、减肥、瘦腰、收腹、挺胸、塑形，等等的效果随着坚持不断学习训练时间推移自然会慢慢显示出来。 h4v6sY