马上注册，结交更多马友，享用更多功能
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
x
3运动方案一：滑冰
! D( I# P4 N* ]2 j0 V 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。- Y J9 C% D) Z+ G( K9 i5 x
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
1 A0 i& O1 z! @ 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。& N- ?- ^, D) T4 c5 J" |, p
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
( X7 W& ?' p2 e+ k% b a 脂肪燃烧值：420卡/小时。0 L, d3 q7 n2 ^2 `% H& v
运动方案二：自行车
1 k3 L" ?! h1 Y/ z 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。$ @6 i" i1 S% z6 C
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
7 V* c2 ~* A( \2 r# {9 p1 f9 d+ Z4 z 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
# P/ w4 X3 a0 k8 n 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
$ ?, q: I; F0 ^* X! ~ 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。" \1 Z q; X( {3 C$ O7 v: {; ?) s7 I i
脂肪燃烧值：240卡/小时。& B/ |1 Y/ V' S3 V% F1 \8 W+ c
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。8 ]/ L# Y+ R6 O* y" z
运动方案三：慢跑/散步8 h& r; Z1 ?& K
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
& g+ [+ [- X+ @4 U: R: b ]9 d 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
/ W Y# Z! b' q/ s3 [# @ C/ | 运动装备：运动装和跑步鞋。( {2 B- m) _+ a
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
* j, h1 \7 A5 y8 C; O0 y$ | 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
$ X' n# v2 e5 L# R# N; \4 T 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
, n0 p' I% u8 Z6 v9 b 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。* b4 p) q) W+ Y; K9 ^
运动方案四：高尔夫/ f& N- S G }) k2 n
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
5 u" M0 n' M9 j% ^ 适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。4 t0 N1 ^* Y. Q7 R* ]; ^, Y
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
# V0 R% a& I2 N2 h% F 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
: F0 _3 V9 `7 Q- k" {# | 脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。4 C- h- v6 h" P9 z8 n2 h& s+ }
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。. R& {7 H# b1 B! S+ S- Z# ~. X5 |
运动方案五：骑马
7 r1 W& u. [1 s* S 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
/ Z: H; o) _$ B, _( e" {% v 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
6 o: p; \. g- g$ J% M( t 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。! H# r6 O8 C1 F$ n" g
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。7 ~0 b% H+ @: V: v3 _) X' b6 D
脂肪燃烧值：240卡/小时。
* m1 X7 V8 v' Y- F3 G- o% B1 I1 J w 运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。% P) a6 W+ M7 j" C% i
运动方案六：排球
; U5 s4 ~5 Z$ w9 R1 n 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。# L" p$ O- d6 J* ^$ O; u
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
' J% @- i: z5 g: [, v 运动装备：运动服，运动鞋。
+ f* H2 r2 s9 _ 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。/ l+ Q6 Z8 f$ `0 B" o3 `+ i* r8 _6 M
脂肪燃烧值：180卡/小时。
) T+ S3 M* y; y' \$ T 运动评价：让你的协作能力更强！ Y7 u( }! |* T& }2 N6 ~7 x
! {1 y7 s; W9 B" k* L( Q+ t
h4v6sY |
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
IP卡
狗仔卡
# G$ F, V& Y8 M9 U" \
