如何进行调教索训练

调教索训练看似简单枯燥,但是对于各个级别的骑手都是很重要的。我把自己学习的方法拿出来给大家参考。

第一部分---脱镫快步。

在你的鞍子上面绑好鞍带，摘掉镫，把缰绳从鼻咽革缠绕后搭在马颈上。骑手上马，尽量向下伸展脚尖，让自己的大腿向后垂直地面，感觉坐骨和鞍子的接触，骑坐前部顶住前鞍桥。把脚尖向上，脚跟尽量向下踩，并注意脚尖不要外撇。小腿努力去贴靠马体。尽管开始感觉困难，没关系，你只要去做就可以。马匹开始慢步，骑手内方手拉住鞍带，外方手在俯身的时候够马匹的内方肩膀或者自己的脚尖五次。然后换方向五次。身体后仰，外方手够马匹内方屁股，腿部位置保持。五次。换方向五次。然后双手扣住鞍带，开始快步。开始时允许你手上用力，你要寻找骑坐和鞍子接触的感觉，腰背部向下摆动的感觉和马匹节奏的感觉。然后开始放松手上的拉力，尽管你会被弹起来，不要在手上用力，不许做轻快步，尽量用你的腰背部的摆动来减缓震动，节奏和马匹尽量保持一致。放松你的大腿！放松你的骑坐！大腿努力保持向下，不要试图抬起来找平衡，你只有越往下踩才越稳定，记住。如果很乱，好了，重新抓紧鞍带，找回骑坐的接触感觉。记得让马匹喘口气，换换方向。当你觉得稳定一些了，放开你的外方手背后，一只手抓鞍带显然困难些，但是也尽量减少用力，宁可弹起来，继续寻找感觉。接下来的顺序是双手放开，侧平举，抱前胸，手背后。记住身体不要前趴后仰，教练随时会提醒你，重心稍微转向内侧，无论怎么晃，不许抓鞍带，哪怕掉下来。摔就摔了，没什么。你从心理上放弃抓鞍带，那么你就能寻找自主的平衡了。闭上眼睛感觉快步的节奏，你会觉得更稳定。平衡是在你的头脑中，而不是眼睛里。大腿向后，小腿向前，两条长腿--这是教练常喊的，你仔细体会。你要考虑的就是用意识来控制自己的身体，反馈教练的指导，随时纠正错误的姿势和动作。随着训练进行，你会感觉大腿肌肉疲劳，肌肉因为酸痛而紧张，觉得非常容易失去平衡。没关系，坚持一下，这是你训练时一直持续紧张的原因，等你大腿彻底没力气了，你就很稳了。当你下马的时候，有人会觉得肩膀、胳膊、手酸痛无比，哈哈，这就是开始的状况，很多人是这样的。训练结束，放松一下自己的肌肉，拍拍马匹。对了，别忘了谢谢你的教练，他已经跟着你转了无数圈了。

回去好好休息，明天继续脱镫快步的进一步训练。

[此贴子已经被作者于2006-7-29 1:29:50编辑过]

h4v6sY

多年的好帖啊

[em17]

太好了！！

受益匪浅

頂一下, 方便自己查看.

放松，很重要！

我个人感觉，裸骑不错，可惜，没有资料。裸骑后，平衡和自信多了。

高手指点一下！有裸骑的资料吗？

这一篇近日每天看，每天看......

看来是该回车场"TUNE UP"一番了......

楼上的建议不错,现在我也经常看看拍的照片(没有拍DV),回想当时训练的感觉,检查自己的姿势以及身体的紧张程度(或者是放松、用力的程度)，会有一些帮助的。当然这不能跟现场训练比，因为每次训练的情况都会有些不一样，比如场地问题，马匹问题（换了训练用马）。感觉就会不一样，或许会紧张，或许动作变形了也不知道。有经验的教练能够很快的发现你存在的问题，给你提示或者引导你解决问题，这样的收获是很大的。

自己单独训练无法获得反馈，所以比较容易出现问题

学习马术离不开高水平教练的现场指导，当你基本定型正确的骑姿的时候，可以自己训练，不断用意识检查自己的姿势，不过还要定期请教练纠正错误。

实在没有教练，请水平相当的朋友在旁边提醒也不错，或者拍摄DV，自己检查问题。

QUOTE:

以下是引用pessoa在2006-8-5 7:34:04的发言：

你的骑姿肯定有问题,最好在教练的指导下训练,这样进步快.

很久以前学过基本TWO-POINT姿式，但马一跑步，教练就一直喊“LOWER LEG BACK，NOT OUT IN FRONT” 

原来一直都没改正...................

还有，无缰趴着，只好用膝盖SQUEEZE，两侧都BRUISE了........

 

QUOTE:

以下是引用JOSE在2006-8-5 4:21:42的发言：

请问业余爱好者也要这样来练吗？没有调教索，怎么练???????

我也试过短镫，无缰，跟身，双手平举跑步练习，

但受苦的是小腿，皮都磨破了，由于这马习惯左领跑，双腿磨破的地方也不一样，

左小腿在小腿肚的正后方，

右小腿在小腿肚的左侧，这皮磨对了吗?????????

如果不对，岂不太冤了........

你的骑姿肯定有问题,最好在教练的指导下训练,这样进步快.

请问业余爱好者也要这样来练吗？没有调教索，怎么练???????

我也试过短镫，无缰，跟身，双手平举跑步练习，

但受苦的是小腿，皮都磨破了，由于这马习惯左领跑，双腿磨破的地方也不一样，

左小腿在小腿肚的正后方，

右小腿在小腿肚的左侧，这皮磨对了吗?????????

如果不对，岂不太冤了........

好帖

 

很多人觉的骑了好久马回头打调教索是很丢人的 这应该是不对的观念.

 

调教索不光只是为初学者,任何骑马者都可偶而回头打调教索. 有助于调整 改进自己的错误, 使骑术更加的稳固.

 

气车都须要订期做前轮定位~~那怕是人

看来骑马不但要吃苦耐劳，还要有一颗细腻的心，并且身体的触觉要很灵敏哦。学习中......

很久以前曾接受過這樣的訓練

那個腰、腿的酸真是筆墨無法形容的

但這也是最直接、有效且最快的訓練

在基本的姿式掌握後

又經歷了鬆韁跳障礙

平舉雙手跳障礙、閉眼睛跳障礙

無蹬跳障礙等訓練

其目的就是要騎手能感覺如何不妨礙馬的跳躍

訓練是艱苦的，但是完成越障後的感覺真是難以形容

短镫调教索训练

学习障碍的骑手,需要有好的平衡。在跟身的时候，你的姿势要维持你的平衡和与马匹保持一致性。下面这个练习对于你获得这方面的进步很有帮助。

调教索训练。将你的镫带扣调整到12号扣眼，然后将左镫甩到右侧鞍翼，右镫甩到左侧鞍翼。好了，现在上马用脚尖踩镫，脚后跟尽可能下蹬。漫步感受马匹的运动方式，逐渐从鞍子上站起来，手脱离开对马颈的扶靠，两臂伸平感受自己的平衡，此时重心可稍微靠前，不要后仰。学习控制自己的身体，该紧张的肌肉就要紧张了，哈哈，为了不掉下来。身体向马匹靠拢，做跟身状，手轻扶马颈并不用力，背向下塌抬头挺胸展肩。记住一定不要后仰，因为前趴你可以靠在马颈上，向后摔比较危险。好了，现在快步体验上述动作。你会很累，尤其是大腿处于这样半蹲的状态。你要体会骑坐稍微离开，身体前倾的动作，这是你跳跃小障碍的跟身动作。你也要体会身体严重向马匹靠拢，骑坐离开鞍子很高的感觉，这是你跳跃一米八障碍的跟身动作。快步的时候要学会脚跟随着马匹的节奏下沉，这样来维持平衡。继续跑步训练这样的平衡。对于训练马匹一定有严格的要求，不稳定的马匹不可以这样打圈，有些危险。

QUOTE:

以下是引用pessoa在2006-8-1 23:21:36的发言：

调教索训练的前提是你不会因为这样训练而恐惧。因为恐惧你就不能放松自己，在不放松的情况下你不能获得正确的感觉，基本功的进步就很慢。我们这里就有这样的例子，学员的注意力全在担心马匹会不会疯跑，会不会尥蹶子，自己会不会掉下来受伤。身体非常僵硬，以至于最后无法继续训练。对于这样的情况，克服心理问题是当务之急，给一匹成熟的训练马有助于克服压力。不要操之过急，循序渐进到什么时候都是必要的。

绝对支持，进行调教索训练需要比较稳定和成熟的教练马，其次学员因该充分信任教练和马匹，放松身体。通过慢步、轻快步等的练习感受与马共同运动的节奏，掌握正确的姿势和在马上平衡的能力和感觉。如果学员不能放松，这样的练习效果会大打折扣，他在这过程中获得的是错误的感觉，形成了一个“恶性”的循环。如果这样就学员最好先从旁观察其他人的练习情况，慢慢克服心理障碍，然后再进行这方面的练习。

很丰富的知识内容