转篇网友发的关于骑姿骑坐的教程

为了方便说明,我们将骑手的身体分为四个主要部分: 膝下的腿部; 基座 (包括大腿和臀部); 上体 (指基座部位以上的部分)；两臂和两手。
一个骑手在马上的平衡要看他的腿,上体,手和臂是否协调好，并且能随时处于平衡的状态. 将身体这样分为四个部位,方便我们来纠正个别部位的错误姿势/动作, 同时能够更清楚地说明一个部位与其他部位之间的互动关系. 当然,这四个部位本身都是由更多其他部分组成的: 比如说前脚掌(?) 对于腿的作用,在基座部位中至关重要的坐骨,头和肩的运动会极大程度影响上体的姿势和作用. 所有这些重要元素都一定要协调到位,这样才能确保一个和谐的整体. 因此,骑手的基本骑姿必须在这里进行详细地描述.

塑造骑手的基本骑姿就象盖房子一样. 我们要从整个结构的最基本开始 – 腿的姿势. 我让我的学生们在上马时将前脚掌(?)踩进镫的中间 (注意不是脚趾,不然会起不到好的支撑作用),然后将脚后跟下压,放到肚带后面. 当脚这样放置时会形成强有力的杠杆作用,使得脚跟更容易保持下压. 这样一来脚跟就能更灵活地去起到它应有的辅助作用. 相反的作法是将脚整个伸入镫内,直到靴跟的部分. 我不主张 “撇镫”(?) (即将镫向上向外撇),这种不自然的动作会造成踝部紧张. 不过我喜欢镫上有附加的橡胶垫,它可以增加摩擦而产生更好的着附力. 另外,镫带一定要保持垂直,镫铁靠近肚带的垂直部分,镫铁的外侧稍微高于内侧

将脚趾踩出去一点点,用小腿和膝内侧的关节去和马接触. 注意脚趾部分不要伸出大于15度,也不要往马身内侧压. 夹马的时候膝部和小腿的力量要均匀,不要侧重使用哪一个. 小腿过于用力会给马助力,而膝盖太用力会造成小腿的摆动. 腿的姿势一旦正确了就能给身体起到支撑作用,而将力用在肚带后面的位置,给马的信号会比较明显. 记住如果脚跟放得太靠后,身体就会向前倾,而如果脚跟向前滑,身体就会后仰. 在我们继续往下说之前,我想再次提醒读者们在平地跑的时候,将镫带稍微放长一点,而在跨越障碍的时候,障碍物每高一英尺,应该将镫带缩短至少一个扣.

练习腿部姿势和身体的平衡时有一个不可或缺的练习项目, 我将其称为＂直立＂的练习. 初学的骑手可以单手横握缰,用另一只空出来的手抓住马鬃或者马的颈部（？）.这时他的身体大概形成30度前倾,保持眼睛向前方直视在某一点上,在镫上站立起来 (两点接触),脚跟下压,保持腿的位置不动. 更熟练一些的骑手可以不只在原地做这个动作,并且在慢步,轻快步,慢跑或者快跑的时候做. 他可以双手握缰,只在开始作直立前稍微开始将身体向前倾.

现在我们开始说基座部分: 大腿和骑坐. 大腿要平放,用力不能大于膝或者小腿.也就是说,与马身体的接触应该平均分布在小腿,膝内侧关节和大腿上. 我们将此称之为训练有素的夹坐。 骑坐应该尽量向前靠近鞍的前部. 骑手应该尽量用深骑坐去感觉他与鞍之间是紧贴而稳固的关系. 基座部分是否牢固和稳妥, 要看大腿的肌肉是否处于舒服和收紧的状态, 骑坐的力度是否能在运动时从灵敏度和舒适度上与马保持协调的关系. 容易与别人发生冲撞的骑手往往是没有掌握如何放松下来,他们身体的各部分会高度紧张,并且无法跟随步伐的节奏. 目前来看无镫骑乘是最能训练稳固的基座的方法,后面会提到.

骑手的上体是完全要依靠基座和腿部来支持的. 身体的躯干部分应保持竖直,肩膀放松,将胸打开. 背部可以稍微弓起来形成支撑,但注意不能弓起背的下半部分,因为这样会容易离鞍. 骑手目视前方,视线与地面平行时,应该可以观察跑动的方向/路线. 一个常见的错误是头部前伸,超出身体部分. 这种毛病或者其他一些会有意去做的动作或者紧张不自然的动作都应该一旦出现就立即纠正,用规范的姿势骑行,保持动作的优雅和自然. 还有两种经常发现的错误姿势: 僵硬的塌腰和摇摆和松散的耸肩,驼背等. 这两种不正确的姿势都会影响到用身体重量去作辅助工作. 总之,上体一定要保持稳固的姿势,才能使其去正确地给马背和后腿施加力量,但同时又要保持灵活,才能使其正常地去作动作. 这种技术是要花时间去练习的 – 想象一下作一个有型有款的骑手该有多神气!
h4v6sY

   学习了

学习了~~！！

我也有這樣的問題. 感覺是腰不夠放松, 沒跟隨馬跑步時的節奏, 所以才被顛起一點. 不知道理解得對不對.

顺便再问问，跑步时做不进去，总是被颠起一点，怎么练才能解决？？？

这个问题楼上的高手们指点的好。我去尝试。

很受益~！真不错

收藏了...

好东西！

受益匪浅啊1

一层层楼看过去，仔细体会了，谢谢所有楼上各位。

正在翻译中，到时候会出一些教学光盘的，留意马盟最新信息吧

专业,又长学问了.

长镫时,脚跟感觉高于脚掌.

QUOTE:

以下是引用马林在2006-3-25 19:12:39的发言：
再请问KHYUAN兄,镫带长是指镫带净长还是包括镫一起算?

长镫、短镫都要练习，根据每个人的腿长，都有一个调节范围。习惯了长蹬，当你骑坐深入的时候，你会发现你的脚灵活了，在保持小腿贴靠的时候可以带住镫柔和的用马刺给马匹轻微的指令。短蹬的练习，你的小腿可以有更强的辅助，骑坐可以在深骑坐、轻骑坐之间自由转换。

有没有配图的光盘卖阿

好贴，要是配上图就更好了

QUOTE:

以下是引用铁手飞在2006-3-14 2:08:45的发言：
顺便再问问，跑步时做不进去，总是被颠起一点，怎么练才能解决---是再练脱凳还是没完没了地跑。

脱镫跑步练习是很有必要的，练习之前要清楚你的骑坐是否正确，身体是否足够放松。

在随上马匹的节奏同时，尾骨向下顶开你的臀部坐进马鞍，试试这个感觉。

带上镫，判断你的膝盖和脚踝是否放松，同样的方法跑步。

注意，不是靠腿夹的方法坐进去。

猫猫团长的指点非常好使.

我租过一匹QUARTER HORSE,就是用这种方法,再加口令,"WHOA"

收缰,"WHOA" 如果马不停,就让马转圈,发了我两个月,才让我调教出只要发出口令"WHOA"深坐,重心下压,不用收缰,它就停.(只能在 JOG 时)

请教各位前辈怎样才能调教出 SLIDING STOP???????????

QUOTE:

以下是引用马林在2006-3-25 0:34:46的发言：

谢谢聆猫,在飙马客我发的骑马心得上我们争过几句,那里我提到的那匹大元帅在飞跑时我拉住他了,用了你发的另一帖有一马友交流时谈到的多次拉缰的方法,谢谢你这位版主给我们提供的技术文章和一个马友探讨的空间.

今天我骑大元帅一直把他压在领队马倌的马后,回程时终于不干了,开始小跑,几步就挤了上去,马上起飞,一直那速度我还驾驭不了,两手拉一边缰,向左向下,没用,扭着脖子跑,只有放开,随他几步,燃后猛收缰,一次两次三次`终于拉住.后来还让他试试强项跑坡,大概60~70米30多度的坡放他冲刺,到坡顶两次拉住.到现在算基本征服.

哦，不要客气，看您说到回程的问题，应该是在野外骑乘，野外骑乘马回程一般都比较着急，大多数都会不服从骑手指令，回家心切嘛，不过在收缰的同时，双脚脚跟下压，身体重心向下给马一个压力，身体可稍向后倾，不能单靠收缰的力量来使马停下，如果还不行就让马转圈，具体以左传为例，左脚（内方脚）内压，右脚（外方脚接触限制），内方缰牵引，外放缰内压马颈，肩膀要随马的转动而转动，重心与马保持一致，不要先转过来。。。我说的不一定准确，但是有一点要记住，缰绳的工作只占控制辅助的很小一部分，大部分控制辅助在于腰腿下肢及脚的工作（引sam语），野外骑乘不一定要讲究姿势规范，牵扯到野外路程一般都比较长，放松骑乘，把握好重心，舒服的骑乘就是最佳骑乘（sam语）。

谢谢.

包含腳瞪一起算

再请问KHYUAN兄,镫带长是指镫带净长还是包括镫一起算?

從指尖到腋下